В Хакасии, как и по всей России, с 12 по 18 января проводится неделя продвижения активного образа жизни. Об этом сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения региона.
Физическая активность представляет собой любой вид деятельности, при которой задействованы скелетные мышцы. Интенсивность нагрузок зависит от формы и возраста человека.
Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут ежедневной активности умеренной или высокой интенсивности, что принесет дополнительную пользу здоровью при увеличении продолжительности. Взрослым от 18 до 64 лет необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой в неделю; для дополнительных преимуществ — до 300 и 150 минут соответственно. Пожилым людям старше 65 лет показаны те же объемы плюс ежедневные упражнения на равновесие для профилактики падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
К умеренной интенсивности относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, уборка по дому, традиционная охота и сбор урожая, активные игры с детьми, прогулки с животными и некоторые строительные работы. Высокая интенсивность включает бег, энергичный подъем в гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, командные спортивные игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол) и тяжелые строительные работы.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (РЦОЗиМП) подчеркивают: внедрять физическую активность в жизнь никогда не поздно.
"Начните с малого — с 10-минутной утренней зарядки. Тем, у кого сидячая работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола, разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу: лестница вместо лифта, пешком пару остановок, в выходные — прогулки с семьей в парке. Ходьба показана в любом возрасте. Посещайте бассейн, катайтесь на велосипеде", — отметили специалисты РЦОЗиМП.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, повышенным холестерином и артериальным давлением, является самостоятельным фактором риска заболеваний. Она повышает вероятность ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, рака толстого кишечника и молочной железы — на 21-25%.
